健走是最好運動之一，但5個問題應注意！

 成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，健走。健走即健步快走，和正常走路相比，健走的運動強度更高。正常走路運動雖然也有益，但由于運動強度不夠，健身效果不是十分明顯。而健走通過加快步頻進行鍛煉，可以更好地達到健身鍛煉的目的，有益身心健康。但如何健走，也是有講究的，健走得法，功效翻倍。健走應注意以下5個問題：

    一、要一氣呵成

    健走需要達到一定強度才有效，如果健走變成“散步”，就等于白忙一場。走走停停，沒有鍛煉強度的走路，達不到鍛煉的目的。健走不是散步，健走必須要有一定的速度，一般是每分鐘走120步，每小時走6公里。健走最好是一氣呵成，走40~50分鐘，一口氣完成6000步，想要減肥的人群還可以多走幾千步。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。老年人或身體狀態不好者，要量力而行，不要盲目追求步數，以防造成身體不適。

    二、要選好路線

    健走要選擇適宜健走的路線，理想的健走場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等堅硬的地面上健走，尤其別在馬路邊上健走。在地面堅硬的道路邊上健走，會給人一個反作用力，有損關節。在馬路邊健走，來往車輛卷起的塵土和車輛尾氣，會影響空氣質量，吸入污染的空氣有損健康。同時，馬路邊健走也存在一定安全隱患。而在公園的草地或土路上健走，則路面較松軟，空氣質量也好，有利于肺功能的改善和動脈血管的軟化。

    三、要善始善終

    善始就是要健走前先進行熱身運動，做些伸展運動與暖身運動。穿上運動鞋，如果有條件也可以配備護膝與護踝等。健走前不熱身，會因為暫時缺乏關節液磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。善終就是在結束健走前不要急剎車，停下來之前就應該放緩速度，停下后也要做些舒緩的運動，若帶有水杯，可喝點水，適當補充水分。

    四、要小步快走

    大步健走容易拉傷大腿內側的韌帶，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。健走走以小步為宜，腳步不要跨太大，保持膝蓋的彈性。大步快走，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。另外，健走時是腳跟先著地，腳掌后著地。

    五、要抬頭挺胸

    健步走應該身體端正，腰背挺直，一般是抬頭挺胸向前走，不可以彎腰駝背，頸椎、脊椎成一條直線，肩膀放松，下頜微微內收，雙眼平視前方。雙臂以肩關節為軸，前后自然擺動，手擺動時要有一定高度，最好做到前不過肩，后不過腰。健走時要注意收小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。