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大暑來了,養生應做好這7件事!

时间:2023-07-23     作者:辛志林【原创】   阅读

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 大暑正值“三伏天”里的“中伏”,是一年中最熱的時段。這時暑邪和濕邪交替,人體最容易落下病根。大暑時節,天氣炎熱易中暑,貪涼又會引起風寒感冒,所以養生保健格外重要。過好大暑,才能保證一年身體健康,平安順遂。大暑時節養生,主要應注意做好7件事。

    一、保證充足睡眠

    暑熱易傷津耗氣,人易疲勞倦怠,所以一定要保證睡眠時間和質量。晚上睡覺不應晚于11點入睡,早上5~6點起床。午間也要睡午覺補充精神,午覺時間以30分鐘左右為宜,不宜過長。

    二、切勿過度貪涼

    大暑時節,人體陽氣外浮,汗孔開張,一味貪涼容易受到寒氣侵擾,易導致熱傷風、面癱、關節痛腹瀉等。夜晩睡覺需避涼風,不在風扇、空調下直吹。日間室內溫度不宜過低,開空調可用披肩遮擋肩頸部等身體大關節處。冷飲、瓜果生食盡量少吃。冷食吃的太多,很容易損傷脾胃,積攢濕氣,等到冬天會引起諸多不適。

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    三、趁暑健脾祛濕

    大暑是一年中濕熱最重的時節,人體容易濕氣重。體內濕氣一重,會出現濕疹、痱子等皮膚問題,還會頭腦發沉、四肢困乏影響脾胃運化,因此這段時間一定要把健脾祛濕提上日程。要避免涉水、淋雨、久處濕地、居處潮濕。飲食以清淡為主,多吃蔬果,尤其是具有健脾祛濕的冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等食物,少吃甜、黏、油膩的食物。

    四、外出注意防曬

    外出時采取防曬措施,帶好遮陽傘、遮陽帽、護目鏡等防暑用品,同時隨身攜帶藿香正氣液、風油精、清涼油、防曬霜等防暑降溫的藥品以及充足的水,以備不時應急之需。盡量避開午后高溫時段外出,若不慎中暑應立刻脫離中暑的環境,轉移到陰涼的地方,立即補充水分,使用解暑藥品,嚴重者應及時就醫,避免延治、誤治。

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    五、不做劇烈運動

    大暑養生要以避暑為主,靜以養心,多靜少動?梢赃x擇運動強度較小的運動,鍛煉一定要避開高溫,在陰涼的地方、涼爽的時間進行。運動時間不宜過長,宜做體操、散步、打太極等輕度運動,只要微微出汗就好了,不宜運動量過大,以免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津。運動后要及時補充水分,小口慢飲溫水,千萬不要喝冰鎮礦泉水或飲料。運動完也不要馬上沖澡,要等汗出完了、變干了再洗澡為宜。

    六、抓緊冬病夏治

    養生要因勢利導,一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”,是“冬病夏治”的黃金期,對于那些每逢冬季發作的慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥慢性疾病,在大暑養生中尤其應該細心調養,重點防治。

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    七、消暑莫動肝火

    大暑時節高溫酷熱,人們易動“肝火”,經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題,也被稱為“情緒中暑”!扒榫w中暑”對夏日養生和身心健康危害很大,特別是老年、體弱者,由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會引發猝死。有心腦血管疾病的人更要避免生氣、著急等極端情緒,應盡量做到“心靜自然涼”。


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