遠離秋老虎|立秋養生，記住“四字訣”

  今日立秋，是入秋的第一個節氣。立秋是秋天的開端，天氣逐漸由夏入秋。立秋之后陽氣漸收、陰氣漸長，是陽盛逐漸轉為陰盛的一個節點。這個節氣開始，老年人要注意順應時節的改變，調整飲食起居，順應自然變化，牢記立秋養生“四字訣”，保養好身體。    

    一、早睡早起

    立秋之后，天氣逐漸變得涼爽起來，沒有了夏天的悶熱和潮濕，也不會覺得睡不著，人的睡眠質量相對會有所提升。立秋后，宜早睡早起。一般來說，選擇在晚上9點到10點間入睡，早上5點到6點起床較為合適。早睡可以順應陽氣的收斂，早起能將肺氣得以舒展。

    二、適量運動

    入秋后，溫差變大，天氣開始逐漸涼爽，這樣更適合室外運動�？梢远鄥⑴c健走、慢跑等室外運動，恢復體能。鍛煉身體，也可在家里進行室內運動。

    三、補養元氣

    俗話說：“秋天補得好，冬天病不找�！比肭锖�，最要緊的事之一就是“貼秋膘”，但貼秋膘并不是一味地吃胖，而是要讓人體的精氣充實，臟腑內壯。夏季陽氣極盛，人體的精氣消耗非�？�，脾胃也十分虛弱，這就導致身體容易外排寒濕，而難以向內進補。所以，人體需要選用山藥、南瓜、蘿卜、蓮藕等“防燥不膩”的平補之物進行滋補以恢復元氣。除了食補之外，還可以通過泡腳的方式引火歸元，將身體的能量往下引動，從而壯大元氣。

    四、祛暑滋陰

    立秋后，雖然夏天的炎熱已經過去了，但是還未出伏天，解暑一類的食物不能直接從餐桌上去掉。隨著晝夜的溫差逐步加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰的食物。秋天的燥氣上升，易傷津液，可以適當的食用糯米、蜂蜜、菠蘿等柔潤食物，以養胃生津。由于暑熱并未散去，可以多食用新鮮蔬果來降暑祛熱，中和體內多余的酸性代謝產物，幫助清火解毒。另外，也要謹記”秋瓜懷肚”。此時三伏尚未過，脾胃還比較虛弱，不宜食用過多。

    五、潤肺去燥

    進入秋季后，氣候變干，容易出現口干舌燥、小便黃、大便秘結的癥狀，也就是所謂的“秋燥”。燥乃六淫之邪，很容易消耗人體的肺液，導致傷肺傷陰，引發疾病。因此，秋天的飲食應以清淡為主，少吃辣椒、姜、蒜等燥熱食物，少吃油炸、肥膩食物，以防上火和加重秋燥癥狀。宜多食用水果蔬菜消除秋燥癥，多吃水果生津解渴、止咳化痰、清熱降火，養血生肌，可以多吃些石榴、百合，來幫助清肺養肺。入秋后天氣轉涼，此時身體不要過分貪涼，也要少吃涼食。

    六、護腰護頸

    立秋之后，早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。處在空調環境中的人們經常喝點姜湯，生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。

    七、改善便秘

    早上起床先喝一杯溫水，秋季干燥，經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多。所以，早上起來喝一壞溫水既可以恢復身體水分，還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

    八、預防霉變

    立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生霉變。易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。封閉式包裝的熟肉打開后，一天內應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。

    九、防“秋老虎”

    立秋后，早晚的氣候雖然會變得涼爽，但暑熱并未完全散去，會出現短期的回熱現象，天氣也逐漸轉向干熱，這便是民間所說的“秋老虎”。因此，在回籠熱出現時，就要做好防曬工作，及時為身體補充水分，多吃蔬菜水果，保證充足的睡眠，不要長期待在空調房內，過大的室內外溫差可能會引起“熱傷風”。外出時，記得隨身備好藿香正氣水、人丹等防暑用品，同時做好防曬工作。

    十、春捂秋凍

    氣溫下降，天氣轉涼，晝夜溫差變大，此時候不要過快添加衣服，給身體一個適應的過程，謹防感冒。要多注意個人衛生，勤洗手、必要時戴好口罩，做好個人防護。

    總之，立秋后養生要做到：

    早睡早起多運動，補養元氣重滋陰。

    潤肺去燥護腰頸，補充水分二便通。

           預防霉變勤通風，防“秋老虎”莫輕心。

    春捂秋凍須謹記，安然度秋好過冬。