阿爾茨海默病的十大征兆，教你手指操來預防

    阿爾茨海默病又稱老年性癡呆，是最常見的導致中老年人認知功能障礙的疾病之一。英國科學家研究認定，人的大腦從20歲起便開始走下坡路，到了40歲腦細胞更是以每天一萬個的數字遞減。有數據顯示，目前我國有老年癡呆癥患者500萬人之多，占世界總病例數的四分之一，而且每年平均有30萬新發病例。我國老年癡呆的患病率隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢，75歲以上達8.26%，80歲以上高達11.4%。我國每年有50萬名走失老人，其中多數為老年癡呆患者。隨著人口老齡化的增長，阿爾茨海默病的患病率越來越高，已上升為常見死亡原因的第4位，僅次于心臟病、腫瘤和腦卒中。因此，提高對阿爾茨海默病的認識，推進阿爾茨海默病“早預防、早診斷、早干預”，是一件值得高度重視的大事。

    一、患上阿爾茨海默病的表現

    1、日常記憶和思考能力出現問題，經常容易忘事，記不清當下年份或月份，記不住和別人的約定；不斷重復同一件事，反復問同一個問題，重復講同一件事或同一句話；對時間、地點或人物關系逐漸混淆，認不出人。

    2、執行能力降低，不能完成熟悉的任務。以往可以很快完成的事情現在難以勝任了；學習使用某些簡單的日常工具或家用電器、器械或處理復雜的個人經濟事務有困難；做事比以前慢了，經常猶豫不決；興趣減退，活動減少，不愿參與任何活動；愛好改變，甚至原來喜歡的活動也不愿再參與。

    3、脾氣和行為變化無常，短時間內行為、情緒從平靜狀態變為失控狀態，如淚流滿面或大發脾氣。

    4、性格改變，變得多疑、吝嗇、刻薄。

    5、理解力或合理安排事情能力下降，跟不上他人交談的思路，簡單的事情不能理解；辦事情沒有輕重緩急。

    6、晚上睡不著，白天睡不醒，睡眠淺，稍有動靜便容易醒來。

    二、需要警惕的阿爾茨海默病十大征兆

    1、記憶力日漸衰退或喪失。

    2、丟三落四，常把東西放錯地方。

    3、思維遲緩，判斷能力下降。做決定存在困難，思考障礙。

    4、視力變化，對顏色、距離、對比等出現障礙。

    5、認知功能全面減退，時間混淆，空間識別障礙導致迷路。

    6、情緒波動。

    7、語言表達出現困難，語言混亂。

    8、人物混淆，對自己的親戚或很熟的朋友張冠李戴，關系搞不清楚。

    9、不合群，不愿和人交往。

    10、無法完成復雜任務。

    三、阿爾茨海默病的預防措施

    對阿爾茨海默病，要及早進行認知障礙危險因素篩查與干預，做到早預防、早識別、早干預，這樣才能未病先防，既病防變，有效延緩老年癡呆病情的進展，改善患者晚年生活質量。由于病因不同，預防的方法也不盡相同，主要應做到以下幾個方面：

    1. 均衡飲食

    調整飲食習慣，補充有益大腦健康的營養素，多吃瘦肉、新鮮水果和蔬菜，少吃肉皮和肥肉，不吃過甜的食物，最好戒煙戒酒。在飲食上，既要防止高脂食物引起膽固醇升高，又要攝取多種維生素、優質蛋白、無機鹽類、膳食纖維、氨基酸、不飽和脂肪酸等必要的營養物質，以補充身體所需的營養并預防老年癡呆。

    2. 放松情緒

    適當進行放松，不要緊張，保持精神愉悅。精神緊張、情緒波動會使血壓升高，容易誘發老年癡呆。

    3. 適當鍛煉

    經常戶外運動，進行適當的體育鍛煉，保持體態，避免高血壓和動脈粥樣硬化，能夠有效預防老年癡呆。

    4. 學習溝通

    多動腦，多思考問題，進行腦力運動，通過思考保護大腦敏銳性，促進大腦血液循環，從而降低老年癡呆的風險。與他人多溝通、也能使大腦保持比較好的記憶力。

    5、定期進行體檢和及早治療機體疾病

    定期體檢、有病早治，既是對自己身體的一種重視，又不用擔心出現其他癥狀，有利無害。

    四、預防阿爾茨海默病的手指操

    手指操共有9個動作：

    1、緊握拳頭，然后把手指一個一個地伸開，盡量向后伸，使手指變為扇形。

    2、用一只手用力拉另一只手的每一個手指，兩手相互交替地拉。

    3、兩手張開，先彎曲雙手大拇指；然后左右手同時再彎曲一根手指（依次按從食指到小指的順序），以此類推，直至雙手握拳。接著從雙手小指開始（依次按從無名指到大拇指的順序），兩手同時一一松開手指，直到兩手完全張開。以上為一遍，可反復多做幾遍。

    4、兩手用力張開，然后握拳，左手大拇指握在內，右手大拇指握在外，左右手大拇指換位置，即右手大拇指握在外，右手大拇指握在內。以上為一遍，可反復做。

    5、兩手張開，大拇指指尖依次與食指、中指、無名指、小指指尖相捏。以上為一遍，可反復做。

    6、雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節為軸，繞上臂延長線做環繞運動，3~5圈后向相反方向轉動，持續練習30秒鐘，重復幾次。練完后甩甩手腕，盡量讓腕部感到放松。

    7、雙手于胸前平舉，掌心向下，右手握拳然后松開，再左手握拳然后松開，兩手交替進行，重復20次或更多，逐步加快速度。

    8、身體坐直或站直，雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感，保持姿勢10秒鐘。

    9、合掌，手指交叉，交替彎曲和伸直手指，重復20~30次。

    上述預防阿爾茨海默病的手指操，每天早晚堅持練習，會收到預防老年性癡呆的良好效果。