秋分時節,養生應把握“五宜”

    秋分時節，地面上下的熱氣處于平衡狀態，秋分過后，陽消陰長，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。季節更替，陰陽變化，人體也受其影響，此時養生應根據季節特點順時而為。具體講，應把握“五宜”。

    一、起居宜早臥早起

    仲秋時節，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間。晚上早睡，躲避寒氣的消耗，有助于陰精的收藏和調養人體的陽氣；早上早起，則順應陽氣的生長，有利于陽氣的舒展，使肺氣得以宣發，防止收斂太過。起居以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合適。

    二、飲食宜酸味甘潤

    秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。防秋燥應注意多補充水分，早晨喝點淡鹽水，傍晚喝點蜂蜜水，以補充人體缺失的水分，起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。同時，適當多吃一些酸味甘潤的水果蔬菜。酸味可收斂肺氣，酸甘又可化陰，以滋益陰津。也適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋分時不宜再吃辛辣刺激的食物，可以適當增加酸味食物的攝入，酸性收斂，有利于陽氣內收。秋分后寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經常腹瀉的人，更容易發作腸胃病。而酸味食物，不但能補益肝氣、收斂肺氣，還能起到生津止渴、健脾消食、增進食欲的作用。

    三、著裝宜注意保暖

    秋分后，冷空氣會逐漸活躍，天氣慢慢轉涼。寒氣可侵犯人體多個部位，遍及臟腑、經絡、肌肉、關節等，導致各種身體大小病，甚至埋下老病根。因此，秋分后一定要防秋寒。秋分之后不應再赤膊露體，而是要適當為自己增衣保暖，短款衣物最好都換成長袖長褲。要按照氣溫加減衣物，尤其別讓肩頸、腰腹、雙腳等部位受寒。夜里尤其要注意防寒，關好門窗，蓋好被子，晚上睡覺應把毛毯換成薄被。在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼席，以免出現感冒、膝關節酸疼等不適癥狀。

    四、運動宜動靜結合

    天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。此時，“動靜結合”是最適宜的運動方法�！皠印笨陕�跑或登高。慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。登高可以增強體質，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面均有直接的益處�！办o”可進行腹式呼吸或臍周按摩。腹式呼吸時，平躺在床上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。臍周按摩時，平躺在床上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助于提高胃腸道功能。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，運動量過大，讓自己大汗淋漓，會造成身體過度勞累，損耗陽氣。在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動，防運動損傷。白天運動時可以趁機曬曬曬太陽，多曬太陽有助于促進鈣吸收，對緩解腰腿后背酸疼很有好處。

    五、情志宜及時疏解

    秋季是陽消陰長的過渡階段，秋分過后，氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，草葉枯落、花木凋零，一派蕭瑟，人容易觸景生情，引發凄涼、悲傷之感，進而產生憂郁、焦慮、煩躁等情緒變化。而長期負面情緒過多、精神壓力過大，容易導致頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退，誘發胃病、肺病、肝病等疾病。秋分時節，心情的舒暢對于身體健康至關重要。保持愉快的心情可以促進身體內分泌的平衡，提升免疫力，有利于保持健康。所以，秋分時節，要防秋悲。應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。面對不良情緒，可通過向親友傾訴進行交流溝通，溝通多了，煩惱就會少許多。也可多去戶外活動，或從事一些自己感興趣的事項，使內心豁達，負面情緒得到化解。